10 Tipps: Wie man 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag unterbringen kann
![](/fileadmin/_processed_/b/0/csm_bircher_muesli_C_vaaseenaa-stock.adobe_980x560_dc763acff3.jpg)
Frühstück: Müsli mit Beeren und Apfel
![Ein Glas Gurken- und ein Glas Mangosmoothie](/fileadmin/resources/import/s/smoothie_saft_980.jpg)
Alternative: Auch ein Smoothie - fruchtig oder herb - ist eine Portion.
![Paprika als Sticks in drei Porzellanschalen auf Teller](/fileadmin/resources/import/p/paprika_sticks_980.jpg)
Zweites Frühstück: ein paar Möhren, Minitomaten oder Paprikasticks als Snack für zwischendurch
![Obststücke auf Holzspieße auf Teller Obststücke auf Holzspieße auf Teller](/fileadmin/resources/Ernaehrung_allgemein/Gesundheit_obststicks_slider_c_M_studio_AdobeStock_980x560.jpg)
Alternative: Wie Gemüsesticks funktionieren auch Obststicks
![Schale mit grünem, gemischtem Salat](/fileadmin/resources/import/s/schale_salat_980.jpg)
Mittagessen: ein Salat als Vorspeise und ...
![Gebratenes Gemüse in der Schale](/fileadmin/resources/import/g/gemuese_beilage_980.jpg)
Mittagessen: ... und eine Portion Gemüse als Beilage
![Pfanne mit tiefgefronem Gemüsemix Pfanne mit tiefgefronem Gemüsemix](/fileadmin/resources/Ernaehrung_allgemein/Gesundheit_gemuese_tiefgefroren_pfanne_c_pavel_siamionov_AdobeStock_980x560.jpg)
Alternative: Tiefkühlgemüse oder auch -obst sind besser als keins und bieten schon mal Abwechslung.
![Zwei Gläser Obstsalat](/fileadmin/resources/import/o/obstsalat_980.jpg)
Alternative: Ein leckerer Obstsalat steht auch für eine Portion.
![Verschiedene Trockefrüchte auf weissem Holzteller Verschiedene Trockefrüchte auf weissem Holzteller](/fileadmin/resources/Ernaehrung_allgemein/gesundheit_trockenfruechte_slider_c__jchizhe_AdobeStock_980x560.jpg)
Alternative: Trockenfrüchte für den süßen Hunger am Nachmittag
![Vollkornscheibe mit Frischkäse und Radischenscheiben mit Schnittlauch darauf](/fileadmin/resources/import/r/rohkost_980.jpg)
Abendessen: ein kleiner Salatteller oder ein belegtes (Vollkorn-)Brot mit Radieschen oder Tomaten